生活健康
共 16 篇
跑步、登山、睡眠、飲食、體重、身體數據，以及中年之後身體給的各種提醒。多數是我自己身上發生過、量過、調整過的紀錄，附上當時看到的研究與依據。
2026 年 9 篇
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腦袋全速運轉的時候，連運動都沒力
腦力工作會拖累體能表現，運動科學上叫做心智疲勞。研究讓人先做九十分鐘認知作業再騎車到力竭，撐的時間明顯變短，心肺數據卻幾乎沒變。這是我停練一週後恢復跑步的體感紀錄。 閱讀全文 → -
腦力工作耗盡的不是卡路里，而是你能高品質訓練的中樞資源
高強度腦力工作幾乎不讓人流汗，但一天下來什麼都不想做。運動科學研究指出「認知疲勞」會讓後續運動表現明顯下降。能把所有面向都維持在軌道上，就已經是英雄了。 -
跑步機上的 reset：ABC 健行、Annapurna，以及死亡率最高的八千峰
生活忙碌時，跑步機讓我 reset 並放鬆。最近在跑步機上看 ABC 安那普爾納基地營的影片——那裡觀光客很多，但登頂的 Annapurna I 卻是 14 座八千峰中死亡率最高的，約 31.9%。 -
珠穆朗瑪峰 Death Zone：醫師眼中的極限缺氧與生死邊界
在跑步機上看 Everest 影片，以醫師的眼光解析 Death Zone 的極限缺氧與生理崩潰。海拔八千公尺以上，人體為何迅速走向死亡邊界？這是一道科學與意志的極限題。 -
馬拉松後半段掉速，PLOS ONE 告訴你真正原因不是心肺
補給做到位、心肺還有餘裕，但後段還是掉速？PLOS ONE 研究發現，掉速的跑者血液中肌肉損傷指標都較高，真正的瓶頸是軟組織的耐衝擊能力。 -
渣打在全球十個城市辦馬拉松，最南那場只有三十幾人
回來查，發現是臺北、香港、上海、新加坡、吉隆坡、河內、倫敦、奈洛比、澤西島、斯坦利（Stanley，福克蘭群島）。 -
跑完全馬企鵝走路，Garmin 數據揭開 PU 跑道衝擊的秘密
全馬後腿軟企鵝走路，隔天卻又想跑了。Garmin 衝擊負荷數據顯示，柏油路衝擊其實不大，PU 跑道反而更高，很可能是老化了。 -
參加渣打台北馬的五個觀察，和賽後最想傳訊息給誰
第一次參加台北大型賽事，從流動廁所排隊到接駁車，從雷雕隊伍到河濱完賽區。還有一個有趣的觀察：賽後截成績單，最後停在哪個對話框？ -
初全馬越級挑戰爆掉了，但理解孩子心情反而更深
才跑步一年多就挑戰全馬，33 公里開始爆掉。意志力還有、心肺也行，但每一步都不彈。越級挑戰的體驗，讓我更理解孩子面對考試的心情。
2025 年 6 篇
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臺中城市半馬跑者的心聲：系統問題不是基層能解決的
臺中城市半程馬拉松赛道狹窄、紅綠燈不管制、違規停車遍地，現場工作人員很努力，但系統規劃失敗，基層也只能盡力而為。 -
穿跑鞋去上課：一個藍配藍的失敗實驗
出差帶皮鞋又帶跑鞋太重，想說西裝褲和跑鞋都是藍色可以配，結果被同事搖頭。跑鞋的藍跟西裝褲的藍放在一起，反而互相打架。人的眼睛是相對的——下次穿黑色跑鞋。 -
疲倦下的配速穩定，才是全馬真正的練習
昨天長跑今天還沒恢復，腳跟破皮，但還是去台大跨道用全馬配速跑十公里。疲倦狀態下的配速穩定，是真正的比賽練習，因為後段幾乎一定疲倦，能不能撐住決定成績。 -
虛擬紐約馬完賽，發現自己的著地姿勢悄悄改變了
跑完虛擬紐約馬，路窄起伏大，終點前中央公園段頗混亂。但今天最大的發現是錄影後看到：小腿不再前伸，可以全掌著地，跑姿有了真實進步。 -
東京馬的安靜文化：I 人友善馬拉松，跑道乾淨得找不到一個紙杯
虛擬東京馬沿路幾乎只有腳步聲，大會規定以拍手輕聲加油，跑道平整無坑，杯子幾乎全進垃圾桶。和波馬百花齊放的跑姿、滿地紙杯相比，東京馬的細膩令人印象深刻。 -
跑波馬邊看直播，發現這些你可能不知道的冷知識
跑步看波馬，從鄉下跑進城裡。波馬是世界最古老且連續舉辦的馬拉松，吉祥物是獨角獸，路線會經過心血管疾病研究重鎮 Framingham，吶喊隧道所在地是宋美齡的母校。
